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Come Stare Seduti al Computer

Data: 15/01/2019

Autore: C.Varriano

Link: https://www.wikihow.it/Stare-Seduti-al-Computer

Questo articolo insegna ad assumere la postura corretta e a posizionare gli oggetti nel modo giusto quando resti seduto al computer per lungo tempo. Ricorda che anche con la postura perfetta e con una postazione ergonomica, dovresti comunque alzarti per fare stretching e camminare, di tanto in tanto.

Come Stare Seduti al Computer


Siediti con la postura ideale. Molte poltrone da ufficio e per le scrivanie hanno sedili, schienali regolabili e persino sostegni per la zona lombare. Dato che il tipo di poltrona che utilizzi può variare molto, cerca di tenere in considerazione i consigli seguenti:[1]

  • Dovresti tenere le cosce piatte contro il sedile della poltrona;

  • Dovresti tenere le ginocchia piegate a 90°;

  • Dovresti tenere i piedi a 90° rispetto alla parte bassa delle gambe;

  • Dovresti tenere la schiena tra 100° e 135° rispetto alle gambe (se possibile);

  • Dovresti tenere le braccia lungo i fianchi;

  • Dovresti tenere spalle e collo rilassati;

  • Dovresti essere in grado di vedere comodamente lo schermo senza allungare, piegare o affaticare il collo e gli occhi.

Regola la poltrona. Se la tua poltrona offre sostegno per la zona lombare, ha un cuscino personalizzato, braccioli regolabili o altri supporti speciali, regolali in base alle tue preferenze.

  • Rimuovi braccioli e cuscini, se interferiscono con la tua postura.

Siediti vicino alla tastiera. Dovrebbe trovarsi direttamente davanti al tuo corpo; non piegare o ruotare il busto per raggiungere il computer.

  • In teoria, lo schermo del computer dovrebbe trovarsi ad almeno un braccio di distanza da te.

Tieni la testa alta. Potresti essere tentato di incurvare il collo, avvicinando il mento al petto; questo porta a dolori al collo, alle spalle e alla schiena, quindi tieni la testa alta anche se devi guardare verso il basso per vedere lo schermo.

  • Un rimedio possibile a questo problema è regolare l'altezza del tuo monitor, in modo che si trovi al livello degli occhi.

Fai dei respiri profondi. Capita spesso di mantenere una respirazione superficiale da seduti, ma questo può portare ad altri problemi. Assicurati di fare spesso respiri profondi, almeno un paio ogni ora, in particolare se hai mal di testa o le vertigini.

  • La respirazione superficiale può farti modificare inconsciamente la postura, mentre i respiri profondi che partono dal diaframma ti aiutano ad assumere la posizione corretta.

Organizza i documenti e gli oggetti intorno al computer. Se sulla scrivania hai spazio sufficiente per i documenti, il telefono e altro, assicurati che siano disposti intorno al computer; il sistema dovrebbe trovarsi al centro del ripiano.

  • Alcune scrivanie hanno livelli diversi per i vari oggetti (per esempio documenti, tastiera, cancelleria ecc.).

  • Se non hai un ripiano dedicato alla tastiera completamente regolabile, puoi modificare l'altezza della scrivania, della poltrona o usare un cuscino per assumere una posizione comoda.

Fai delle piccole pause durante la giornata di lavoro, in modo da rilasciare la tensione dei muscoli. Degli studi hanno dimostrato che restare sempre seduto è molto pericoloso per la salute. Cerca di camminare per un paio di minuti, stare in piedi e fare allungamento; qualunque attività che interrompe le interminabili ore da seduto ti fa bene!

  • Stai in piedi per un paio di minuti, fai stretching o cammina ogni 20-30 minuti. Se hai una pausa pranzo o devi partecipare a delle riunioni, cerca di farlo il più lontano possibile dal computer e resta in piedi quando ne hai l'occasione.

Evita l'affaticamento degli occhi. Probabilmente pensi che gli occhi non abbiano molto a che fare con la schiena e la postura, ma l'affaticamento oculare può portarti a piegarti in avanti, avvicinarti al monitor e altri effetti indesiderati. Per evitare il problema ti basta guardare lontano dallo schermo per qualche secondo una volta ogni 30 minuti circa.

  • Un buon modo per prevenire l'affaticamento degli occhi è seguire la regola 20/20/20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa lontano almeno 20 piedi (6 metri) per 20 secondi.

  • Puoi acquistare degli occhiali con lenti in grado di filtrare le luci blu (occhiali da computer), in grado di ridurre l'affaticamento oculare e migliorare il sonno, per poche decine di euro.

Fai degli esercizi per le mani. A parte gli occhi, le mani sono la parte più attiva del corpo quando usi un computer. Puoi prevenire il tunnel carpale spingendo sulle articolazioni della mano mentre tiri indietro le dita, oppure stringendo il pugno contro una resistenza (per esempio stringendo una pallina da tennis). Tutte le foto sono dell'articolo e prese online

16 recensioni

Matteo 5 Ottobre 2019

Si mangia bene

ottimi tutti i prodotti qui inseriti

lorenzo 4 Febbraio 2019

tutti prodotti ottimi anche l'olio colle d'angio

Marco A. 21 Ottobre 2018

veramente buono

non ci volevo credere ma ora ci credo

Claudio V. 20 Ottobre 2018

Legumi secchi e Zuppe

Bellisomo sito, i prodotti sono buoni e saporiti. La consegna è stata perfetta ed è arrivata nei tempi prefissati. I formaggi sono saporiti e mi hanno lasciato senza paraole.

Armando S. 20 Ottobre 2018

come sono buoni

non ho mangiato nulla di piu' buono.

Francesco 16 Ottobre 2018

mi e' piaciuto tutto

Ho acquistato ed ho veramente apprezzato tutto. Grazie di avermi fatto mangiare come una volta.

Vittorio P 16 Ottobre 2018

nessuna sospresa sgradevole

Tutto a posto, la mere e' anche buonissima

Pasqualino C. 15 Ottobre 2018

Ma viene dal molise?

Non conoscevo il molise ma acquistando ho scoperto una regione meravigliosa. quest'estate ci andro'!

Antonio B. 12 Ottobre 2018

Da cosigliare veramente

Bellisomo sito, i prodotti sono buoni e saporiti. La consegna è stata perfetta ed è arrivata nei tempi prefissati. I formaggi sono saporiti e mi hanno lasciato senza paraole.

Annamaria T. 10 Ottobre 2018

Acquisto sicuro

Ho acquistato con fiducia e ho avuto fiducia

Enrica P. 5 Ottobre 2018

da divulgare

Insomma all'inizio ero titubante nell'acquistare in rete ma questa azienda mi ha fatto sentire sicura e ho avuto ragione, la merce è ottima e veramente gustosa

Michelina 30 Settembre 2018

Veramente buoni

Ho acquistato alcuni prodotti ma non immaginavo che erano coì buoni. Non parliamo del vino, una cosa gustosissimo , mai bevuto un vino cosi buono Io continuo ad acquistarci, sono affidabilissimi!.

Giammateo 27 Settembre 2018

Ma è sicuro tutto molisano?

Salve Volevo solo dirvi che ho chiamato alla sede , prima di acquistare, sono stati gentilissimi e mi hanno documentato che tutti i prodotti con bollino PLATINO o ORO sono di origine esclusivamente molisani.

CoEL coop 25 Settembre 2018

Un vino da provare

Avendo ricevuta la solita pubblicità sulla nostra e.mail , come ne arrivano molte, ma ci ha incuriosito il titolo TINTILIA. Ordinato, arrivato entro 48 ore, abbiamo constatato che ha un sapore veramente ottimo, siamo rimasti entusiasti dell'acquisto. Rifaremo sicuramente altri ordini.

Francesca D. 21 Settembre 2018

Meglio avvisare

Vi voglio avvisare che la merce che state acquistando è veramente del molise, Il Molise esiste ed è pure buono. Da provare.

Matteo R. 20 Settembre 2018

Un articolo degno di gustarlo

Mi sono trovato su questo sito e vi dico che acquistato senza averne fiducia ma quando è arrivata la marce sono rimasto d'avvero sbalordito, prezzo e qualità ottimo. Da consigliare agli amici

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