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Rendere salutare il proprio quotidiano

Data: 20/04/2019

Autore: C.Varriano

Link: https://www.levissima.it/climbers/magazine/sane-abitudini/abitudini-per-una-healthy-routine/?utm_source=reservation_native&utm_medium=res&utm_campaign

E’ possibile con sane e semplici abitudini migliorare la propria routine quotidiana? Ecco i cinque consigli del medico sportivo da seguire giorno dopo giorno.

Rendere salutare il proprio quotidiano


Di questi tempi è facile essere assorbiti dal tran tran quotidiano e dalla frenesia per i mille impegni tra lavoro, famiglia e obblighi sociali. Il risultato è che abbiamo sempre meno tempo per noi e per star meglio sia fisicamente sia mentalmente. In realtà basta seguire alcune buone e semplici abitudini che ci permettono di affrontare le giornate al meglio: sentirsi in forma, vitali e con una buona resistenza è fondamentale. Abbiamo così chiesto al medico sportivo Vittorio Canepa quali sono le cinque buone e facili abitudini da seguire per far sì che la propria routine diventi una healthy routine. Consigli e pratiche semplici, ma se adottate e mantenute con determinazione, ogni singolo giorno si possono raggiungere risultati concreti. Fare colazioni abbondanti Che la colazione sia il pasto più importante della giornata è cosa nota, ma quanti di noi danno effettivamente il giusto peso a questo momento? Lo scarso appetito, la fretta e la pigrizia spesso hanno la meglio, ma è necessario sapere che dalla colazione si ricava il massimo delle energie da spendere durante la giornata. Abbiamo chiesto al medico nutrizionista qualche consiglio pratico. “Bisogna cercare di ridurre il consumo di alimenti troppo grassi, pesanti e, in generale con troppi zuccheri, per avere una colazione che apporti proteine di alto valore biologico, carboidrati ricchi in fibra, grassi protettivi monoinsaturi con vitamine e sali minerali. Ecco qualche esempio da accompagnare ad una tazza di té o caffé: – latte con fiocchi d’avena, una mela e mandorle – yogurt magro con fiocchi di farro soffiato con frutta fresca e semi oleosi – uovo alla coque con pane integrale e macedonia La frutta, specie in questa stagione, la mattina è consigliata, perché ricca di micronutrienti essenziali come vitamine e sali minerali: arancia (ricca di vitamina C) e banane (fonte di potassio). Bere molta acqua Un modo per aiutare il nostro organismo a stare in forma è sicuramente bere molta acqua. Portare una bottiglia sempre con sé, lavorare al pc o studiare con un bicchiere sempre pieno vicino ci permette di idratarci senza quasi accorgerci. “L’acqua, ad esempio, aiuta il nostro corpo a depurarsi, e inoltre aiuta anche a dimagrire, infatti l’acqua aumenta il volume gastrico e induce un immediato senso di pienezza. Di conseguenza bevendo tendiamo a sentirci sazi prima” dice il nutrizionista “La quantità da bere dipende da molti fattori, ma in media 1 litro e mezzo – 2 litri al giorno. Vi sono alcuni tipi di acque che contengono un quantitativo significativo di minerali come calcio e magnesio, così come altre sono povere di sodio. Ognuno di questi elementi svolge un ruolo importante nell’organismo. Mangiare leggero la sera Mangiare poco prima di andare a letto può avere un’influenza positiva sul ciclo del sonno. Se si dorme male, il risveglio sarà più difficile con il risultato di sentirsi più stanco durante tutta la giornata, con un senso di affaticamento e spossatezza costante. “La sera si ha meno bisogno di energia perché la giornata è finita, e non c’è neanche tempo per bruciare le calorie. Quindi pochi carboidrati (quindi niente pasta e poco pane), spazio ad alimenti ricchi di proteine ma con un quantitativo di grassi non elevato come pesce bianco, pollo e uova, verdure cotte come i broccoli ricchi di fibre e sali minerali. Per rilassare corpo e mente potrebbe essere di aiuto l’assunzione di alimenti ricchi di magnesio come noci e spinaci. Ecco gli altri due consigli extra-alimentari che possono contribuire alla vostra healthy routine. Spegnere ogni tanto la connessione La verità è che siamo tutti connessi 24 ore su 24, abbiamo sempre in mano lo smartphone e il computer per gran parte della giornata e facciamo fatica a separarcene. A volte, però, è utile spegnere il Wi-Fi per qualche ora, allontanarsi dai device digitali e dedicarci a tutte quelle cose che mettiamo sempre in secondo piano: una passeggiata, leggere un libro, dedicarsi al proprio hobby all’aria aperta. Fare attività fisica Fare attività fisica, scaricare lo stress e la tensione accumulata, tonificare i muscoli e sentire il corpo carico è un ottimo modo per affrontare le sfide di ogni giorno con vitalità ed energia. Bastano anche 15 minuti al giorno di attività fisica per ritrovare lo sprint giusto e far salire i livelli di energia. Anche sostituire la bicicletta all’automobile o ai mezzi pubblici può essere un’alternativa. Per contribuire ad uno stile di vita sano ed equilibrato, Levissima lancia Levissima+, una gamma composta da tre bevande per tutti quelli che amano affrontare le sfide con più vitalità, più concentrazione e più benessere. Ognuna è caratterizzata da un sale minerale (potassio, magnesio o zinco) e un beneficio funzionale specifico, senza zuccheri né dolcificanti e totalmente senza calorie. foto e articolo preso online

16 recensioni

Matteo 5 Ottobre 2019

Si mangia bene

ottimi tutti i prodotti qui inseriti

lorenzo 4 Febbraio 2019

tutti prodotti ottimi anche l'olio colle d'angio

Marco A. 21 Ottobre 2018

veramente buono

non ci volevo credere ma ora ci credo

Claudio V. 20 Ottobre 2018

Legumi secchi e Zuppe

Bellisomo sito, i prodotti sono buoni e saporiti. La consegna è stata perfetta ed è arrivata nei tempi prefissati. I formaggi sono saporiti e mi hanno lasciato senza paraole.

Armando S. 20 Ottobre 2018

come sono buoni

non ho mangiato nulla di piu' buono.

Francesco 16 Ottobre 2018

mi e' piaciuto tutto

Ho acquistato ed ho veramente apprezzato tutto. Grazie di avermi fatto mangiare come una volta.

Vittorio P 16 Ottobre 2018

nessuna sospresa sgradevole

Tutto a posto, la mere e' anche buonissima

Pasqualino C. 15 Ottobre 2018

Ma viene dal molise?

Non conoscevo il molise ma acquistando ho scoperto una regione meravigliosa. quest'estate ci andro'!

Antonio B. 12 Ottobre 2018

Da cosigliare veramente

Bellisomo sito, i prodotti sono buoni e saporiti. La consegna è stata perfetta ed è arrivata nei tempi prefissati. I formaggi sono saporiti e mi hanno lasciato senza paraole.

Annamaria T. 10 Ottobre 2018

Acquisto sicuro

Ho acquistato con fiducia e ho avuto fiducia

Enrica P. 5 Ottobre 2018

da divulgare

Insomma all'inizio ero titubante nell'acquistare in rete ma questa azienda mi ha fatto sentire sicura e ho avuto ragione, la merce è ottima e veramente gustosa

Michelina 30 Settembre 2018

Veramente buoni

Ho acquistato alcuni prodotti ma non immaginavo che erano coì buoni. Non parliamo del vino, una cosa gustosissimo , mai bevuto un vino cosi buono Io continuo ad acquistarci, sono affidabilissimi!.

Giammateo 27 Settembre 2018

Ma è sicuro tutto molisano?

Salve Volevo solo dirvi che ho chiamato alla sede , prima di acquistare, sono stati gentilissimi e mi hanno documentato che tutti i prodotti con bollino PLATINO o ORO sono di origine esclusivamente molisani.

CoEL coop 25 Settembre 2018

Un vino da provare

Avendo ricevuta la solita pubblicitĂ  sulla nostra e.mail , come ne arrivano molte, ma ci ha incuriosito il titolo TINTILIA. Ordinato, arrivato entro 48 ore, abbiamo constatato che ha un sapore veramente ottimo, siamo rimasti entusiasti dell'acquisto. Rifaremo sicuramente altri ordini.

Francesca D. 21 Settembre 2018

Meglio avvisare

Vi voglio avvisare che la merce che state acquistando è veramente del molise, Il Molise esiste ed è pure buono. Da provare.

Matteo R. 20 Settembre 2018

Un articolo degno di gustarlo

Mi sono trovato su questo sito e vi dico che acquistato senza averne fiducia ma quando è arrivata la marce sono rimasto d'avvero sbalordito, prezzo e qualità ottimo. Da consigliare agli amici

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